ثلاث دقائق قبل النوم لتخفيف ثقل اليوم

قبل النوم، يميل العقل إلى عدّ ما لم يكتمل. وكلما عدّ أكثر، صار الراحة أصعب.

الامتنان لا يعني التظاهر. إنه نقل الانتباه من النقص إلى الدعم.

الدقيقة الأولى: الجسد

ضع يدًا على صدرك أو بطنك واشعر بنَفَس واحد. قل: أنا ما زلت هنا.

الدقيقة الثانية: شيء صغير

طعام، ماء، طريق آمن، رسالة من أحدهم، أو طقس لم يكن قاسيًا. الصغير يكفي.