Três minutos antes de dormir para soltar o dia

Antes de dormir, a mente costuma contar o que ficou inacabado. Quanto mais ela conta, mais difícil fica descansar.

Gratidão não é fingimento. É mover a atenção do que falta para o que hoje te sustentou.

Primeiro minuto: note o corpo

Coloque uma mão no peito ou na barriga e sinta uma respiração. Diga em silêncio: eu ainda estou aqui.

Segundo minuto: nomeie uma coisa pequena

Pense em algo pequeno e não ruim: comida, água, um caminho seguro, uma resposta de alguém ou um clima que não foi cruel.