睡前 3 分鐘，把心從緊繃裡放下來

睡前最容易想起未完成的事、说错的话、没做到的目标。大脑像是在清点亏欠，越清点越睡不着。

感恩练习不是要你假装一切都好，而是把注意力从“我还缺什么”里暂时拿出来，放回“我已经被什么支持过”。

第一分钟：确认身体还在

把手放在胸口或腹部，感觉一次呼吸。你可以在心里说：今天我还在这里。我的身体陪我走到了现在。

第二分钟：确认一件小事

想一件今天发生过的、很小但不坏的事。可能是吃到东西、喝到水、路上平安、有人回了消息、天气没有太糟。

第三分钟：确认明天的一步

• 今天，我的身体替我做了什么？
• 今天，哪一件小事让我没有那么孤单？
• 明天，我愿意温柔地完成哪一步？